dlaczego powstal swietokrzyski park narodowy

dlaczego powstal swietokrzyski park narodowy

Treningi druku, aby uzyskać wspaniałe nogi i żołądek

Chcesz kilka świetnych nóg i brzucha ćwiczeń, które można wydrukować i zabrać się do siłowni? Proszę bardzo.

Najlepsze ćwiczenia, które działają obie nogi i nieumyślnie żołądek są następujące.

Przysiady. Zacznij stojąc ze stopami hip-szerokość barków. Skieruj swoje palce prosto i powoli ugnij kolana i opuść biodra w kierunku podłogi. Trzymaj tułów prosto i swoją głowę i oczy do przodu. Następnie wystarczy stanąć prosto. Ten trening można zrobić za pomocą sztangą dumb dzwony czy tylko swoją wagę ciała.

dlaczego powstal swietokrzyski park narodowy

Martwy ciąg. Zacznij od kucki nad sztangą ze stopami hip-szerokość barków, tułów prosto, a głowę i oczy do przodu chwycić sztangę i podnieś z nogami. Dig pięty w ziemię, należy pamiętać, aby utrzymać prosto i oczy do przodu i windy. Po osiągnięciu pozycji stojącej zwrócić wagę na podłogę kupić w kucki z wyprostowanym kręgosłupem i oczami do przodu, a następnie zrobić to ponownie.

Rzuca. Zacznij stojąc obiema nogami pod tobą, a następnie, krok do przodu z jedną nogą na lonży, tak aby oba kolana są pod kątem 90 stopni. Krok z powrotem do pozycji wyjściowej i zrobić to ponownie. Powtórzyć z drugą nogą.

Rumuński martwy windy. Zacznij stojąc nad poprzeczką dzwon tak jak przy normalnej martwego windą. Jednak zamiast kucki masz nogi lekko ugięte. Będziesz podnosząc przede wszystkim z tyłu na ten jeden, a nie nogami, więc poczujesz go w tylnej części nóg. Zawsze należy pamiętać, aby utrzymać prosto i oczy do przodu. Wstań i podnieś wagi do połowy ciała. Powrót masy do podłogi i powtórzeniu.

Powodem tych ćwiczeń pracują nogi i brzuch tak dlatego, że podczas gdy oni kierować swoje nogi oni również pracować mięśnie rdzeniowe tułowia takich jak plecach i brzuchu. Ćwiczenia te mają inną korzyść, jak również. Ze względu na wysiłku organizm wywiera to zrobić ćwiczenia to przechodzi zmiany metaboliczne, które powoduje spalić więcej kalorii w ciągu najbliższych kilku dni, nawet jeśli nie pracują na zewnątrz. W rezultacie mięśnie brzucha nie tylko stać się bardziej stonowana, ale tłuszcz, który jest ich pokrycia zostaną wypalone.

Artykuł dzięki:

the owner of the site www.jesienneliscie.pl